LA MARCHE : DE NOMBREUX BIENFAITS
LA MARCHE :
de nombreux bienfaits
Facile à pratiquer, accessible à toutes et tous : la marche ne manque pas d’atouts. Pour bien en profiter, suivez le guide.
Des bénéfices pour le corps…
… même à une allure modérée (moins de 6 km par heure), quand vous ressentez une légère augmentation de la respiration et du rythme cardiaque ! La marche brûle des calories, tonifie les muscles (jambes, ceinture abdominale et lombaire) et stimule la circulation veineuse. Elle améliore l’endurance et l’équilibre. Et, elle diminue le risque de développer une hypertension artérielle (HTA), un diabète et même un cancer du sein.
… et d’adopter la bonne posture
– Se tenir droit, épaules détendues, regard fixé devant soi.
– Dérouler ses foulées, fessiers et abdominaux engagés.
– Utiliser le mouvement de balancier de ses bras pour accompagner ses pas.
Des vertus pour l’esprit…
… car excellente pour le mental !
La marche permet d’évacuer le stress, de ressentir un sentiment de bien-être. Bonus : pratiquée en extérieur, cette activité douce expose à la lumière du jour ce qui, en plus d’aider à garder le moral, participe à une meilleure synchronisation de l’horloge biologique, donc à un meilleur sommeil.
À condition de bien s’équiper…
À moins d’en être empêché physiquement, tout le monde peut marcher. Autre avantage : elle demande peu d’investissement financier. Il faut bien sûr une tenue confortable et surtout une paire de chaussures dont la forme, la semelle, le maintien et la souplesse sont à adapter au terrain arpenté (montagne, chemin, bitume…) ainsi qu’à ses pieds. Il est possible de consulter une/un pédicure-podologue pour adapter la semelle intérieure. Enfin, installer un podomètre sur son Smartphone permet de mesurer ses efforts et de se motiver.
Classique, sportive, athlétique ou nordique
Pour aller plus loin, les plus sportifs peuvent se tourner vers l’une de ces trois disciplines :
– la marche nordique qui se pratique à l’aide de bâtons conçus spécialement pour propulser le corps vers l’avant ;
– la marche rapide ou sportive, sans bâtons, qui demande de dérouler la totalité du pied à chaque pas, du talon jusqu’aux orteils
